ideas y sugerencias sobre mejorar nuestra dieta

Desayuno : agregar cereales. avena arrollada, salvado de trigo, salvado de avena.
una fruta, siendo la mejor la manzana roja rallada.
Probar la tolerancia a la leche, en general conviene suprimir los
làcteos por la intolerencia a la lactosa. Dos cucharadas grandes de
fibra (all bran o similar)Los cereales generaran energia duradera
que el cuerpo asimila de a poco y mantiene energìa para nuestra
labor Te preferiblemente verde Este es tambien antioxidante, porque
reacciona con los radicales libres.Al te agregaremos levadura de
cerveza.Todo hecho en lugar sereno, concentrados, meditando,masticando
contando mentalamente la masticacion
Apoyamos nuestra mano sobre la frente y nos elevamos espiritualmente,
luego sobre los brazos con ambas manos y luego sobre la cintura, adelante
y atras, sobre los riñones. Antes de empezar a comer higienizamos los
dientes enjuagamos la boca y bebemos un vaso de agua, limpiando.

media mañana: otra fruta, semillas varias: sèsamo, lino, girasol, chia,
chia, lino, todas integrales y absorberemos energias
adicionales, pueden ser ademas barritas de granola.

almuerzo: lo que gustemos, pero sin mezclar carne, papas, pastas y arroz.
la comida puede ser al horno, hervidas, a la plancha, dando
preferencia lo integral.desterramos los productos refinados.
harina blanca abstenerse.Pescados dia por medio sin que tengan
mercurio.Carnes rojas y blancas una vez cada quince dìas.
analizamos la cantidad de proteinas, que necesitamos segun tablas
la cantidad debe ser sobria no mas que lo que entra en nuestras
manos haciendo un cuenco. Si faltan proteinas utilizar legumbres(alguna
cucharada o dos de lentejas,o porotos aduki,o garbanzos.En verano no !!
harina de maiz (polenta)Arroz yamani con càscara.Aceite de oliva
cuidamos la masticaciòn, y el acto de comer, debe estar unido a un
sentimiento de crecimiento espiritual.No pensamos en comer
emocionalmente sino en nutrir nuestros organismos y en el
metabolismo.
media tarde: igual que media mañana, repartiendo si se puede la cantidad de
semillas en ambas ingestas sin duplicarlas.Otra fruta te verde
utilizando el producto de la mañana, para lograr la correcta
dilucciòn.
noche en lo posible a las 19 hs.,o lo màs inmediato posible.Lo que
gustemos, igual al almuerzo, en mucha menor cantidad.
cuidar el mismo aspecto de unir la ingesta a la masticacion
minuciosa. sin mirar Tv o charlas que generen emociones adversas.
Siempre nutrirse deberia ser una pràctica espiritual y de control
de emociones. Los platos sin muchos condimentos en verano. bebidas
heladas abstenerse y gaseosas igual.

preferible mantener antes de dormir una suave meditacion, algun ejercicio de relajacion, un sentimiento de paz, de uniòn con todos los seres, con ternura
abarcativa y esperanzada.Reflexionar que el ser espiritual que somos, reali-
zaremos un arduo trabajo de recomposicion de los componentes espirituales
de nuestro cuerpo, mientras este "duerme", para levantarse mejor.